大腸激躁症近年來由於人們普遍工作壓力遽增,很多人時有脹氣、腹瀉、便秘等腸胃道不舒服的症狀,但是檢查後,又找不到實際的病因,因此常被診斷為大腸激躁症。  大腸激躁症常發生於自我要求完美、個性敏感,且生活緊張的人身上,如再加上飲食喜好辛辣、刺激,就更容易罹患此症。大腸激躁症屬腸道功能性障礙,根據推估,台灣目前每四位成人就有一位長期受到腸道功能性賣房子消化不良之苦,且女性患者稍多於男性。 目前若被判定為大腸激躁症,除了吃藥將症狀緩解外,並無根本解決的方法,所以一般建議從飲食方面著手,而首先就是要改善腹瀉、便秘、及腸胃道細菌平衡的的問題,腹瀉時要攝取低脂的食物;而便秘則須攝取較多的纖維,尤其是水溶性纖維;乳酸菌和比菲得氏菌是腸內最主要的有益菌,多攝取可以改善腸胃道的細菌平衡,以下推薦幾項能改新成屋善大腸激躁症且有便秘情況時的一些食物: 一、水果纖維  一般來說,食物中的纖維質可分成水溶性纖維和非水溶性纖維,前者指的是果膠、植物膠等,而後者為纖維素和半纖維素等。  水果中的纖維大半為果膠,有良好的吸水能力,能促進排便。其中以蘋果、葡萄、草莓、香蕉等,所含的果膠較多,因而預防便秘的功效較顯著。 二、蒟蒻  蒟蒻又俗稱魔竽、菎蒟房屋買賣,製作方式通常將其地下莖曬乾及磨碎後,再使用水混製而成,100公克的蒟蒻約含95公克的水,因此含水量非常豐富。  蒟蒻含相當多纖維,以同等的重量來看,所含的膳食纖維約為青江菜的兩倍,且纖維種類和水果中的果膠一樣,皆屬水溶性纖維,可吸收大量的水分,增加糞便體積,並刺激腸胃蠕動。蒟蒻的熱量很低,因此也常被當作減肥時的聖品。 三、燕麥  燕麥含找房子多量水溶性纖維,如果以同等量與其他五榖類相較,纖維含量約為胚芽米的兩倍,比精白米約多出十倍,而因所含的纖維為水溶性纖維,因此在預防便秘上有相當好的功效。 四、藍藻  藍藻又稱為藍綠藻、螺旋藻,所含的營養素包括氨基酸、必須脂肪酸、葉綠素、鈣、鐵等。由於所含的營養素相當多且完整,實可稱之為「綠色的綜合維他命」。  藍藻含不少的纖維,纖維土地買賣量約佔總重的10%,其中所含的水溶性膳食纖維和非水溶性膳食纖維比率相當接近,以一百公克的藍藻粉來說,所含的膳食纖維量約為胚芽米五倍。  藍藻除了能促進排便外,還有調整腸胃道細菌的功能,過去日本有動物實驗發現,將藍藻持續餵食老鼠一百天後,老鼠體內的乳酸菌量增高,比對照組高出好幾倍,因此藍藻可促進腸道有益菌的生長,減少腸道有害菌,具有整腸健胃的作酒店經紀用。 五、乳酸菌和比菲得氏菌 腸道裡有一百種以上的細菌,其中大致可分為益菌和有害菌。當腸道中有害菌增多時,就會產生腹瀉、便秘等現象,其所製造出的毒素,會降低免疫力,甚而產生癌症。  腸道中主要的兩種有益菌,分別就是嗜酸性乳酸菌(Lactobacillus Acidophilus)和比菲得氏菌(Bifidus),前者俗稱為A菌,後者則俗稱為B菌。  乳酸菌能分解牛奶中的乳酒店工作糖,將其分解為乳酸,而乳酸除了能幫助鈣質吸收外,還能減少胃酸分泌,並能抑制大腸菌、葡萄球菌等有害菌的增生,而乳酸菌本身會利用氨基酸合成各種有益成分,能有效中和有毒物質,減少毒素的吸收。  出生時的嬰兒若餵養母乳,則體內的比菲得氏菌會比餵食奶粉來的多,而隨者副食品的添加,菌數就會減少。比菲得氏菌與乳酸菌同樣有抑制有害菌的作用,對腹瀉或便秘都有酒店打工療效,不過不論是乳酸菌或比菲得氏菌在腸道內只能生存3~5天,因此要隨時補充,並創造有利生存環境。 六、果寡醣 寡醣是由3~10 個單醣形成,而果寡醣則為數個果醣形成。由於寡醣不易被消化酵素分解,所以甜度只有蔗糖的20%~70%,一般常作為低熱量的甜味劑。寡醣能提供營養,讓腸胃道的有益菌-乳酸菌和比菲得氏菌持續存活,而細菌在利用寡醣的發酵過程中,會使腸胃道酒店兼職偏酸性,因此會促進更多有益菌的生長,而抑制有害菌。  大腸激躁症已成為現代人常見的文明病,而所產生的腹瀉和便秘等現象不僅影響生活作息,還可能造成癌症的病因,因此多吃纖維和有益菌,然後放鬆心情、減少壓力,如此腸胃才能永保安康。


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